例假吃什么｜女性经期前后左右吃什么食物？

高飞 • 2022年6月3日下午12:21 • 美妆随笔

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月经前不必吃太咸的食物

咸食会增多身体内盐份和水份的存储。月经前黄体铜上升，非常容易发生浮肿、头疼等状况。经前心烦、严重便秘、腰疼的人，应多吃推动胃肠蠕动的食物例假吃什么，如生蔬菜、水豆腐等，以调节身体不适。

多吃点开胃小菜

这段时间常常腰酸背疼，没有食欲。这个时候何不多吃些健脾开胃易于消化的食物，例如大枣、鲜面条、薏米粥等。辛辣食物、生冷食物的食物刺激大，非常容易造成骨盆血管收缩，造成排尿量过少乃至忽然终止。月经血，因此应当少吃。

中后期补充蛋白质

在这段时间，应多吃营养丰富、易于消化的食物，以利于营养成分的填补。多饮水，多吃蔬菜水果，以维持大便畅顺。为了更好地得到充分的蛋白，午饭和晚饭要多吃肉、蛋、水豆腐、黄豆等高蛋白食物食物，以填补月经期内外流的营养成分。

在二餐中间吃含有 B 族维他命的食物，如核桃仁、杏仁和湿豆。防止咖啡和茶，由于这种含咖啡碱的饮品会提升焦虑情绪和躁动不安；改喝大麦茶、薄荷茶等。

月经后血

生理期必须填补富含蛋白和铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类食品、蛋白质食物、蛋类食品、牛乳等。很多失血过多的女士应多吃波菜、蜜枣、红洋白菜、蓝莓干等食物来补血补气。生理期故意吃甜食不但无法改进生理期不适感病症，反倒将会因血糖值不稳定危害身体内激素均衡，加剧不适。

膳食补充剂造成的月经失衡

月经晚、量少、腹疼、畏冷、拉肚子，平日忌生冷食物食物，多吃枣莲子汤补血补气。假如发生月通过多、口干舌燥、失眠症、头疼等病症，平日要少吃辛辣食物和软食例假吃什么，多吃黑木耳、百合花、黑豆、黄菊花茶等寒性食物，以改进身体素质。

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