5个营养食品神话传说被戳穿

今日给各位讲一下有关“5个营养食品神话传说被戳穿”期待对您有协助。

营养成分很有可能会令人困惑,由于减肥瘦身领域有各种各样不一样的饮食搭配和发展趋势。如何知道营养元素或食材等级是不是对你有危害?很多有关饮食健康的时兴见解全是关于食物的神话传说。

错误观念:碳水化合物不太好。

碳水化合物事实上是一种必不可少的热量由来。碳水化合物被转化成糖或葡萄糖水,你的身体将其做为动能应用。确实,并并不一定的碳水化合物全是一样的,可是少关心你吃的多或是少,多关心你已经吃的碳水化合物的类型。

有三种类别的碳水化合物必须考虑到:简易的和复杂性的。

简易碳水化合物有一两个糖和简洁的化学结构。这种是出现于曲奇饼干、谷类、酸牛奶、天然苏打水和棒棒糖中的糖桨和食用糖。稻米和面粉等特制谷类也带有简易碳水化合物。你的身体会迅速溶解简易碳水化合物,造成血糖升高。

复合型碳水化合物在错综复杂的构造中包含三个或大量的糖。你的身体必须越来越多的时间段来消化吸收这种,因此他们会致使你的血脂升高得变慢、更慢慢。新鲜水果、蔬菜水果、豆类食品、豆类和全谷物全是比较复杂的碳水化合物,带有必不可少的维他命和矿物。

复合型碳水化合物也带有化学纤维,它在你的身体里挪动而不被消化吸收。这有利于操纵挨饿和血糖水平。

不要吃碳水化合物,用五谷杂粮替代精粮,吃豆类食品、豆类、新鲜水果、蔬菜水果等身心健康的碳水化合物食材。少吃糖果、朱古力、含糖饮料、生日蛋糕和曲奇饼干。

错误观念:人体脂肪不太好

很多年来,食品类销售人员和专业人员都说人体脂肪不太好。实际上,你需要人体脂肪才可以存活。

人体脂肪必须的营养价值和动能。它对生长激素造成、免疫功能和营养成分消化吸收很重要。你需要人体脂肪来消化吸收维他命d、A、E和k。

像碳水化合物一样,有不一样品种的人体脂肪:不饱和脂肪、饱和脂肪和反式脂肪。不饱和脂肪在常温下是液态,有利于降低发炎,提升胆固水准。

饱和脂肪在常温下是固态。一直以来,大家都说饱和脂肪对心血管和胆固有危害,但直接证据是掺杂的。饱和脂肪很有可能会上升胆固,也将会对胆固并没有危害,但专业人员或是提议少吃。

关键是,假如你用身心健康的不饱和脂肪替代饱和脂肪,例如糖和特制碳水化合物,对你的身心健康有益处。干果、种籽、鄂梨、橄榄果和鱼含有不饱和脂肪。

错误观念三:乳制品不健康。

乳制品是蛋白、维他命和矿物(包含钙)的很好由来。很多乳制品都增加了维他命d,有利于提高人体骨骼,尤其是当它与天然钙成分融合时。

许多酸牛奶、调料奶、冰激凌等乳制品的确增加了糖,这不是身心健康的挑选。不加糖的鲜牛奶和牛奶是每日从膳食中得到充足乳制品的好方法。

错误观念四:水果汁有益身体健康。

食品企业说喝果汁比吃苹果或蔬菜水果更健康,但实际上并不是这样。水果汁带有很多的糖,有一些水果汁商品的糖份等同于一罐碳酸饮料。如果你喝果汁而不是新鲜水果自身时,你能得到越来越多的发热量,但不容易使你吃饱了。吃一块新鲜水果可以为你给予化学纤维,协助您有饱腹感,并给予必需的维他命。

除此之外,保健品领域也常常将水果汁做为“清洁液”或“解毒剂”售卖。你的身体已经对作用优良的操作系统实现了祛毒,包含你的肾脏功能和肝部。并没有直接证据说明你需要清理或水果汁来协助你的当然祛毒系统软件。

误会5:无麸质更健康

麸质-假如你并没有麸质不耐受或乳糜泻,无麸质饮食是不健康的。乳糜泻是一种本身免疫性疾病。吃麸质会伤害你的肠胃,造成营养成分消化吸收问题和长期性身心健康病发症。乳糜泻病人务必吃无麸质饮食。

水面筋是麦子和其它谷类中的一种蛋白。假如你吃无麸质饮食,并没有麸质不耐受,你也许会错过了维他命、矿物和谷类中别的有益身体健康的营养元素。

道德底线:解决普遍的食材神话传说。

在你关心近期的饮食搭配发展趋势,坚信普遍的食材神话传说,或断开整组食材以前,最好是和营养专家或你的医生讨论一下哪些合适你。

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这就是有关“5个营养食品神话传说被戳穿”的相关内容。

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