跳绳的减肥效果怎么样(跳绳减肥的最佳时间和数量)

随着气温逐渐升高,越来越多的人,开始考虑运动减肥了。

因此,跳绳作为运动燃脂效果极佳的运动,对于时间、经济能力和场地要求又低,经常被很多小伙伴提起。

后台,也经常有人问:跳绳能减肥吗?跳绳会让小腿变粗吗?

今天,咱们就系统地说一下,关于跳绳减肥的几个最主要的问题!

1、跳绳 10 分钟 = 跑步半小时?

跳绳减肥效果怎么样?消耗高,操作方便,但却并不推荐你尝试

跳绳的燃脂效果虽然不错,但说跳绳10分钟=跑步半小时,就有点夸大了。

从运动燃脂效果上来看,跳绳10分钟,大约能消耗100大卡的热量,而跑步半小时,可以消耗约200大卡的热量,同等时长,跳绳消耗的热量的确比跑步更多,这个倒是没错。

整体说来,跳绳的燃脂效果还是不错的,再配合饮食,的确能够减肥。

2、跳绳减肥,会粗腿吗?

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跳绳,并不会让你的小腿变粗,甚至还可以瘦小腿。

之所以,那么多人觉得跳绳会粗腿,主要是运动过后,腿部会出现一定程度的充血、水肿,腿部肌肉变得僵硬,就给了人跳绳会粗腿的错觉。

其实,跳绳之后,如果再进行有效的拉伸,促进腿部的血液循环,反倒能让腿部线条变得更修长,更漂亮。

3、怎样跳绳才能减肥?

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跳绳的运动强度并不低,至少远远高于跑步,所以,跳绳属于一种高强度间歇性运动

既然是高强度间歇性运动,就尤其要注意运动和休息的结合,新手建议跳3分钟,休息1分钟,循环往复,慢慢增加时长,不要过度追求长时间。

此外,除了常规的跳绳方式外,反向跳、交叉跳、双摇跳等花样,也可以慢慢尝试,甚至可以在跳绳的过程中穿插一些其他运动,比如波比跳、俯卧撑等。

最重要的是,不要每天跳绳,跳绳作为典型的跳跃运动,对于膝盖的冲击是比较大的,建议一个星期跳1-2次即可,每次不超过半小时

运动的方式,有很多种,跳绳也并不是轻妞认为最靠谱的对膝盖的伤害大,容易疲惫,难以长时间进行等,作为多种运动组合中的一种即可,没必要每天只会跳绳。

4、自己适合跳绳吗?

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跳绳这种运动,虽然看似简单,却并不适合所有人。

如果,你有心脏病、血压问题,运动前建议先咨询医生的专业建议,不要拿健康开玩笑。

如果,你的体能比较差、膝盖有伤、BMI>24,也不建议通过跳绳来减肥。(轻妞不怎么推荐跳绳减肥,一个重要原因是,肥胖的人几乎都不适合跳绳

此外,如果你是胸部比较丰满的女生,跳跃的过程,会对胸部韧带造成拉扯,导致胸部下垂,一定要穿运动内衣,或者直接放弃这种运动。

最后,还是那句话,运动的方式有很多种,跳绳如果不适合你,就换一种,没有必要死盯着它。

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