马思纯一个星期瘦20斤怎么做到的(明星都在用的3个刷脂技巧)

冬走春来,减肥难上难。想要苗条身材多得是,缺少的是低体脂高肌肉的好身材。

马思纯减肥身轻如燕,负重甩肉不反弹!3个刷脂技巧超使用

全身发福是比较难减的肥胖方式,一方面内脏脂肪多反弹容易,一方面小基数的微胖难减肥,马思纯属于前者。

马思纯变胖发福的时候,体重高达120斤以上,肉眼可见苗条身材变成圆膀腰肥,消瘦瓜子脸成双下巴圆脸,总而言之,经过长期跑步和负重撸铁,马思纯减肥20斤拥有迷人腰线。

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通过马思纯的健身方式,我们来聊聊怎样全身减肥不反弹,通过这篇文章你将获得以下干货:

1.为什么容易增肥?

2.怎样减肥不反弹?

为什么容易增肥?

长胖容易,减肥难。除了遗传基因之外,肥胖大多来自于不合理的生活习惯:错误饮食习惯、错误生活习惯、不会运动。

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错误饮食习惯:错误饮食习惯通常过度节食和夜宵。很多人觉得少吃不吃的节食方式能够减少脂肪,实际上只能减少水分和热量,控制住了摄入量小于消耗量的定律,但忘记了TEF食物热效应。

身体经常通过咀嚼、消化和储存食物来消耗热量,每种食物都有TEF占身体10%,挨饿不吃饭的人只能缩小5%却带来新陈代谢降低。众所周知,新陈代谢高低是肥胖与否的关键指标。

错误生活习惯:久坐不动是发胖的错误习惯,新陈代谢会随着年龄增长而降低增加脂肪,但基础新陈代谢是日常运动的消耗,消耗得越大代谢得快,而久坐不动阻碍了最基本的基础代谢。

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久坐不动容易囤积腰腹肥肉,降低臀部肌肉力量和增加了腰肌紧致感,导致苹果型身材、腰酸背痛、局部肥胖的诟病。

不会运动:很多人都知道减肥靠运动,但真的会运动吗?科学有效的运动需要先降体脂率再增肌塑形,新手需要少次数多组数、达人大重量少次数。

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同样运动动作,负重增肌效果是徒手运动的两倍,先用高弹力的抗阻力工具辅助,如瑜伽球、弹力带、杠铃和哑铃片等。

怎样减肥不反弹?

所以综上所述,减肥是全身工程,增肌是局部塑形。想要减肥不反弹最合适的运动原理就是增加肌肉含量,即低体脂率、高肌肉量。

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想要获得高肌肉含量,负重是关键。对于新手减肥来说,瑜伽球负重可以提高负荷量减少脂肪、提高核心稳定增加肌肉、减少动作错误的损伤。具体怎样做呢?

1.瑜伽球支撑

低运动量的支撑,利用瑜伽球球形的不稳定性增加腰腹核心力量,靠上下运动减掉下肢脂肪。

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动作要领

支撑瑜伽球,收紧腰腹核心,用脚尖踮地缓慢支撑身体保持平衡,双手手肘稳定瑜伽球。用嘴呼气收紧下腹肌,缓慢向上支撑身体,用鼻子吸气放松腹肌缓慢向前移动支撑5秒,

整个过程保持上半身稳定,不耸肩不低头,膝关节向上脚尖保持平衡度,每次15个重复做6组

2.瑜伽球抬腿

抬腿是专门练下腹的经典动作,利用瑜伽球的支撑抬高下半身,抬腿训练下腹赘肉和腰臀脂肪。

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动作要领

呼气收紧腰腹,用肩背平衡顶住向上支撑身体,双手手掌向下紧靠身体两侧;吸气放松身体,双脚踩实瑜伽球上,缓缓抬高单侧脚向下腹靠近。

微屈膝关节,让单脚向身体靠近每次抬腿做14个,重复做5-8组,交替抬腿锻炼下腹和下半身。

3.瑜伽球旋转

瘦腿和虐腹的标准动作,利用抗阻力的支撑增加运动负荷量,通过转腿的有氧运动方式减脂塑形。

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动作要领

同样上半身支撑方式,放松肩背和后脑勺稳定支撑身体,让头部、胸部、腿部呈三点平衡线。

单腿笔直支撑瑜伽球上,抬高另外单腿朝身体方向旋转,感受下腹用力和双腿脂肪燃烧的感觉。

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