如何锻炼才能瘦得更快呢(5天瘦20斤的瘦身方法)

减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!

还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。

减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

真正科学有效的减肥方法,应该从下面几个原则入手,避免反弹复胖:

第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢

远离节食减肥的误区,我们可以合理控制卡路里摄入,但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,这样才能保证身体的基础运转需求。

一般来说,我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右,你可以以平时的热量摄入值为标准,减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500,按80%的值摄入就是降为2000大卡。

如果你不知道自己的热量摄入情况,可以下载一个计算食物热量的APP,把每天的饮食情况记录进去,就能知道大概的热量情况了。

减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

第二个原则、不要单纯地吃水煮菜

相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜,这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质,身体缺乏营养会导致代谢动力不足,出现健康问题,减肥后身材也容易复胖。

减肥期间,我们在合理控制卡路里摄入的同时,一定要注意均衡饮食,选对健康、少加工的食物,比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质,主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物,这样你才能保持旺盛代谢水平,健康的瘦下来。

减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

第三个原则、运动要多元化

健身锻炼可以提升活动代谢,加速脂肪的分解,因此,减肥期间我们要让自己动起来,这样瘦下来体质也会比较好。

但是要注意一点,运动不能太单一,因为长期同样的运动模式,身体会逐渐适应,燃脂效率就会大不如前。

我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动,坚持1-2个月后就会变换其他运动了,比如跳绳、开合跳、游泳等,这样才能提升燃脂效率。每次运动时间不要低于半小时,这样燃脂效率才会有保证。

减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

第四个原则、远离过度加工的垃圾食品

平时要规律三餐,除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的热量是很高的,却是被低估的,很可能会影响减肥的进度,甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花,这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品,对于健康不利,还会产生毒素积累在体内,影响身体运转,让你发胖。

三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜,远离各种加工零食,减肥后也要保持这样的自律,才能远离发胖困扰哦!

减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

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