瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm

  旅行时美食当前,少不免大吃大喝,但返到香港见到腰间多了几吋肥肉点算好?日本综艺节目《世界一受けたい授业》就介绍最新5秒腹肌操,实测连续做两星期,无需节食都可以减5cm腰围,更可锻练肌肉提升新陈代谢率,之后去旅行再食就不易肥喇。

  瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm做5秒腹肌操时要注意以下三点

  1. 想像要压扁空的铁罐般用力向压腹部。

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  2. 做运动时可尝试讲鼓励说话,如「加油呀!要练到腹肌!」,有助集中精神练肌肉。

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  3. 要做「逆腹式呼吸」,吸气时收肚,呼气时放松小腹。

  瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm第一组动作

  双腿张开至肩膊宽度,曲膝身体微微向前倾,右手握拳放在胸前,左手垂下指地。

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  吸气,身体向左扭,左手顺势指向上。

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  保持姿势,用5秒缓缓吸气。

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  重覆10次为一组,每日做三组。

  第二组动作

  先站直,拇指按在肚脐左右约3cm,边轻按边吸气。

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  再用5秒时间,逐秒逐秒呼气,最后一下用较长时间呼气,用腹部力量推回拇指。呼气时想像自己在吹气球即可。

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  每日做3次。

  第三组动作

  平躺在地上,双手握拳放在颈后,右脚放在左脚脚尖上。

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  用5秒时间,逐秒呼气,每秒左右脚交替提脚向上。

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  脚到顶点时吸一口气。

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  再逐秒呼气,每秒左右脚交替慢慢放下腿。

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  做运动时想像腹部放了一碗热汤,要保持平稳不让汤倒泻慢慢提腿。

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  每日做2次。动作简单,就算酒店都可以做到!以后出游就唔怕旅行肥啦。

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