减肥秘籍(9个减肥小秘诀)

9个减肥小秘诀,做到越多,瘦得越快!

1、学会主动喝水,不要等到口渴了才喝水。水是没有热量的,不会让你发胖,可以加速身体代谢,促进脂肪的分解。不要用饮料代替白开水,戒掉各种奶茶、碳酸饮料,避免多余糖分的摄入,才能抑制脂肪的堆积。

2、三餐要规律,不要跳过任何一餐。三餐不规律容易诱发胃溃疡、胃下垂等问题。三餐规律,有助于肠胃健康,还能让身体保持高效运转、消化记忆,降低脂肪堆积率。

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3、饭吃八分饱即可,不要吃撑自己。吃饭的时候要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。一口饭咀嚼15次以上有助于食物消化,还能帮你控制进食量,及时接收身体的饱腹信号,避免吃撑自己。

4、多吃有助于刮脂的蔬菜,分辨伪蔬菜,南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜,我们要谨慎食用。

减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等,每天轮换不同的食材,可以让你的减脂餐充满趣味性,更容易坚持下来。

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5、主食粗细粮结合。主食中富含碳水化合物,可以给身体补充碳水能量。但是,过量的主食摄入会升高血糖,促进脂肪合成。

减肥期间,我们要控制每天的碳水摄入量在150-200g之间,避免过量摄入,还能保持身体的代谢动力。

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6、选对主食,主食的选择有很多种,我们要少吃消化时间短、升糖速度快的细粮(面条、米饭、馒头、白面包),适当吃一些粗粮(玉米、糙米、燕麦、土豆、豆类食物),可以延长饱腹时间,同时减缓升糖系数,有效抑制脂肪堆积。

7、睡前4小时不进食,晚餐不要太油腻,坚持清淡饮食,这样可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜,否则多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,还会影响睡眠时间。

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8、不要熬夜,保证睡眠时间。熬夜晚睡会透支身体健康,还能扰乱激素分泌,皮质醇水平会提升,脂肪就会更容易合成,白天你的精神状态也会比较差,身体代谢水平也会下降。坚持23点入睡可以保证充足睡眠,促进瘦素的分泌,从而促进脂肪分解。

9、利用琐碎时间动起来。不要总说自己没时间锻炼。养成健身锻炼的习惯,可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂。

我们可以上下班的时候快走半小时,累计起来就 是快走1小时,一天下来就能多消耗300大卡的热量。你也可以选择晚上下班后在家里进行训练,比如15分钟开合跳或者跳绳训练,分为3-4组完成,可以激活身体肌群,提升活动代谢,强化心肺功能。

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