减肥计划表怎么做(高效减肥瘦身计划表)

7:00(起床)

起床后空腹喝一杯温开水,补充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃,而且要吃饱,多吃粗粮和蛋白质、可以适当摄入碳水。

9:00-11:00(喝水)

没事多喝水,感觉饿了就吃一小把坚果。

11:30-12:30(午餐)

很饿?先喝500ml的温开水,增强饱腹感,午餐以高蛋白和蔬菜为主,吃八分饱。

12:30-13:30(休息)

午饭后站立/散步20分钟,预防腹部脂肪堆积,之后午睡半小时,缓解疲劳。

14:00-15:00(加餐)

这个时候午餐已经消化的差不多了,加餐一份水果或者红枣。

15:00-18:00(喝水+运动)没事就喝水,做有氧运动。

18:30-19:30(晚餐)

饭前喝水200ml,主要以蔬菜为主。22:00-23:00(睡觉)

睡觉时间不要超过晚上11点。

高效减肥瘦身计划表|减肥必备

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