怎样合理的减肥才是正确的(推荐10个科学健康的减肥方法)

第一招:多喝牛奶

注意,不是普通的牛奶,要选择低脂或者脱脂牛奶,这种牛奶所含的脂肪率只有0.5%~1.5%,能最大程度降低脂肪摄入。加上牛奶中含有大量的钙质,钙质能和食物中的脂肪分子结合,在小肠中形成一种我们无法消化的液态物质,于是脂肪和钙便会顺着肠道流出体外。

「减肥十律」10个科学的减肥方法,简单又有效

第二招:不要节食

很多人想通过少吃几顿、多饿几天的方式来达到减肥的目的,大家都知道这种方法很不可取,毕竟每当节食的时候,更容易引发我们对高热量食物的强烈渴望,大部分人都会破戒,开始大吃特吃。

第三招:大餐具换小餐具

不要小看这个小小的举动,大餐具会让你无形中增加更多热量摄入,因为很多人总是倾向于有多少吃多少,有时候明明吃饱了,可盘子里的菜还没吃完,这时候往往都会选择把剩下的食物吃完。把家里的大餐具换成小餐具,让你不知不觉瘦下来。

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第四招:替换你的食物

完全戒掉美食是很难的,我们可以选择替代,比如把高热量咖啡换成黑咖啡,喜欢吃甜食甜点,可以用低脂高纤维的全麦和粗粮糕点替代。聪明地替换你的食物,尽可能地保持美味的同时,又能达到减肥的效果。

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第五招:细心记录摄入的卡路里

很多人减肥时都会忽略这一点,认为自己平时吃的都是健康食物,基本没有热量,“大吃特吃”,那热量能不超标嘛!再健康低卡的食物都是有热量的,只有细心记录下每份食物的卡路里,制造热量缺口,才能帮助减重哦。

第六招:减少饥饿感

碳水化合物、脂肪和蛋白质是我们每天必吃的三种物质,三者相比,蛋白质的饱腹感更强,这也就意味着同等热量下,多吃蛋白质更减少饥饿感。这是因为蛋白质会释放一种激素,能很大程度上抑制大脑发出的饥饿信号。

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第七招:多喝粘稠物

糊状的食物更难被消化,便可保持更长时间的饱腹感。

第八招:少吃自助餐、自选餐

多种选择会激发想尝试的天性,这点相信大家都懂,所以减肥的你最好还是不要去吃自助餐和自选餐了,每样都吃一点,热量很容易就超标了!

第九招:学习减肥知识

减肥切勿急于求成,了解并运用身体脂肪燃烧的原理,不要盲目减肥,这样打消积极性不说,久而久之容易丧失信心,让减肥变得痛苦不堪。

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第十招:尽可能让自己活跃起来

平时上班不要总是久坐,做家务也别总待在原地,多爬爬楼梯,看剧时由坐着变成走动着,或者原地抬腿,坐公交、地铁时先走一站的路程再坐,饭后走动走动……通过这些小小的改变,让你始终处于活跃的状态,变得更加健康的同时,也更掉体重。

「减肥十律」10个科学的减肥方法,简单又有效

减肥不一定要去健身房,也不一定要节食,掌握科学轻松有效的方法,往往能事半功倍,让你的生活更美好,更健康。

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