哥本哈根十三日减肥食谱(最详细的哥本哈根减肥食谱教程)

这是一份13天的哥本哈根饮食计划,也被称丹麦饮食,它能帮助你提高身体的新陈代谢,在计划结束后依然能够帮你维持瘦身成果不易反弹,13天结束后你可以恢复正常的饮食,接下来和我一起迎接蜕变之路吧!

超详细!13天瘦身饮食计划,也是所谓的丹麦饮食

— DAY1—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)。

午餐:1水煮鸡蛋+ 200克水煮生菜+1个中等番茄。

晚餐:100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

— DAY2—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)。

午餐:150克火腿+ 1杯无脂酸奶。

晚餐:100g烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱+您选择的一种水果。

—DAY3—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:2个水煮的鸡蛋+一片火腿+一个中等番茄+菠菜。

晚餐:一份芹菜和番茄汤+您选择的水果。

—DAY4—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。

晚餐:1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+100毫升的奶酪。

—DAY5—

早餐:无。

午餐:150克三文鱼配柠檬,用一茶匙的黄油煮熟。

晚餐:100g烤牛肉+生菜和芹菜(不含酱料)。

—DAY6—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。

晚餐:150克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY7—

早餐:1杯红茶或咖啡。无糖!

午餐:喝很多水!

晚餐:200g烤羊排和一个苹果。

—DAY8—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)。

午餐:2个水煮的鸡蛋+一个中等番茄+ 200克水煮菠菜。

晚餐:200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY9—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)。

午餐:一片火腿+无脂酸奶。

晚餐:200克烤牛肉+生菜沙拉配柠檬酱。

—DAY10—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:一片火腿+2个水煮的鸡蛋+生菜沙拉配柠檬酱。

晚餐:一份芹菜和番茄汤 +您选择的水果。

—DAY11—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:200ml橙汁或苹果+1杯无脂酸奶。

晚餐:1个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁+ 200毫升牛奶。

—DAY12—

早餐:1杯胡萝卜汁。没有其他的!!!

午餐:200克三文鱼用柠檬煮沸或用一茶匙黄油烤。

晚餐:200g烤牛肉+莴苣和芹菜无酱料。

—DAY13—

早餐:1杯红茶或咖啡+ 1茶匙糖(强制性)+一片干燥吐司。

午餐:2个水煮的鸡蛋+1杯胡萝卜汁。

晚餐:250克烤鸡胸肉+生菜沙拉配柠檬酱。

超详细!13天瘦身饮食计划,也是所谓的丹麦饮食

这13天内你需要要遵循以下原则:

1、严格按照计划的饮食搭配,不要摄入多余的糖果、口香糖等任何额外的食物。

2、在整个饮食中,您可以用250克鸡胸肉代替牛肉/三文鱼/羊肉。

3、在13内不要进行任何剧烈运动,避免出现低血糖状况。

4、如果你中断了这个饮食计划,在接下来的6个月内不要重新开始该计划。

5、如果你完成了该计划,在两年内不要重复执行该计划。

6、13天后,您可以正常吃饭,但建议每周一到两天进行低热量饮食,可以食用代餐粉来替代其他食物。

超详细!13天瘦身饮食计划,也是所谓的丹麦饮食

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