当前位置:网站首页 >> 育儿

飲食金字塔巧妙配出男人好體質

时间:2019-05-03 10:47:58 来源:互联网 阅读:0次

健康飲食金字塔是建立在每日運動和控制體重的基礎之上的,由于這兩個因素對人們保持健康來說,十分重要。對于營養搭配很多年輕的男士都會感到不屑,在他們的思想里只有那些體質虛弱的人材會注重這些。其實這樣的想法是錯誤的,那么年輕男士的營養搭配法則是怎樣的呢?接下來我們一起了解一下吧。

健康饮食金字塔

民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的奇异奥妙越发关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食品越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。

20年前,美国农业部开始根据美国人饮食指南建立了平常食物金字塔。今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、和顾问。哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的科学的证据,根据食品与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。它修补了美国农业部食品金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食品又如何影响自身的健康。从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括:

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、和玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个公道的水平,并很快会下落。很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻挠Ⅱ型糖尿病的产生。

植物油。美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,和富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。这些健康的脂肪不但改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜伏的心脏猝死和心肌梗死等。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来讲,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋(逐日1到2次)

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长时间被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

坚果和带壳豆(每日1到3次)

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

奶制品和代用钙(每日1到2次)

为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证逐日人体钙需求量的保证。

简述常见的灰指甲的治疗方法
日常中会常导致灰指甲现象出现的原因
肝癌有哪些症状表现

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选

友情链接: 节能
媒体合作:

Copyright (c) 2011 八零CMS 版权所有 Inc.All Rights Reserved. 备案号:京ICP0000001号

RSS订阅网站地图